Garfi różową koszulkę do WL już mam to jakaś namiastka jest %-) Ooo Obli};-) ale fajnie, że zajrzałaś 8-) Generalnie zakresami się przejmuję\-) tylko tu było próbowanie obniżonego ułożenia sztangi plus często mam tak, że poprzednia seria idzie nawet ok, dołożę trochę i liczba powtórzeń nieadekwatnie spada do tego co powinno jednak się udać...
[...] się łopatki trzyma. Mam też owijki na nadgarstki, które mi pasują. Także teraz wyciski z owijkami. Na ściągacze czekam. Wąsko - no tric tu nie wytrzymał już. Ciężko. Każda seria do upadku. Bic - a nawet ok weszło. Brzuch - zrobiony, ale zapominam powtórzenia liczyć Miska Hmm trochę węgle wychodzą źle rozłożone, ale tak przed treningami góry [...]
[...] laps Run 13:00 Oczywiście dogrzana do snatch balance poczułam się przy piątej serii %-), reszta to wchodziło jakby wiatr wiał co chwilę od innej strony. Dzień dobry pierwsza seria trochę sztywno, przy drugiej już spoko zakres. WOD nieprzyjemny, ale akurat dzisiaj było fajnie bo z kolegą i koleżanką szliśmy bardzo równo, ja z kolegą siady i T2B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5min na rowerku, przed i po treningu - rozciąganie. - Przysiady - 3s, (zmuszony byłem do robienia na suwnicy z powodu braku wolnych sztang/stojaków)- ostatnia seria 32kg, - Wioslowanie sztangą - 3s, - ostatnia seria 35kg, - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, - miało być 40, 42,5, 45 wszystko ok ale 45 zrobiłem tylko 4 [...]
[...] w takiej pozycji jakbym obejmował beczke. 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: ciężar mały, ale na mnie to wystarcza. Ładnie czuje zawsze bareczki. Pierwsza i duga seria zawsze spokojnie ale przy trzeciej już są problemy w końcowych fazach. 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: barki ładnie pracowały, ale przy ostatnich [...]
no wiec ceicze dokladnie 8 miesiecy w poniedzielk cziwcze kalte 1 seria 40kg 2 50 kg 3 65 kg 4 60 kg -10 powtorzen nastpenie cwicze bicepsa 1 seria 9 kilo 2 seria 12 kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg (chantelek) potem tricpes 1 seria 9kg 2 seria 12kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg potem cwicze kaptury trzymam na sztandze 50 kg i tzymam napiete [...]
łosoś, hmm, rozpływa się w ustach, smakuje zupełnie inaczej, lepiej, konkretniej. W Bidzie są 3 opcje: z pieprzem, z koperkiem i naturalny. Miażdży smakiem, serio :-) j**nalem dzisiaj fest trena. W sumie klate drugi raz ruszylem w tym tygodniu, troche lzej ale przerw pilnowałem. Trening z rozciąganiem ok 1h. A poszło: Wyciskanie sztangielek z [...]
[...] na maszynie 80/8 102,5/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 105/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko było.Tylko w dwóch pierwszych seriach zrobiłem w miarę płynnie a potem o ostatnie powtórzenia musiałem trochę powalczyć. W 4-tej serii miałem problem z chwytem.Mimo że na siłce jest klima to ręce się [...]
[...] niezle poszlo. Bulgar... #-P nawet bez obciazenia mnie to cwiczenie meczy. WL - nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen, a niby tylko 2,5kg roznicy pomiedzy II i III seria. Wioslo - ciezko o progres, poza tym nogi mi sie trzesly, chyba po tym bulgarze %-) Wznosy - niby proste cwiczenie, a 15 powtorzen nie zrobie @@-) Plank - kiepsko [...]
[...] 6x9kg/6x9kg/6x9kg 6x8kg/6x9kg/6x9kg 1. W ostatniej serii trochę mi psycha siadła ;-) 2. Ciężko mi szło, pot się lał. 3. Pierwszy raz mnie tyłek bolał jak siadałam między seriami %-) 4. Nieodmiennie mnie ta seria zabija. W RR można dołożyć +20 min orbiego, rozciąganie półdupków Miska: warzywa: sałata rzymska, ogórek zielony, zielona fasolka [...]
[...] przerwa w ćwiczeniach lub trening o znacznie niższej intensywności. Jak zaplanować KFT? - Dobór ćwiczeń: polecam głównie ćwiczenia podstawowe, wielostawowe - Przerwy między seriami: krótkie, trwające 60 – 120 sekund - Liczba serii na jednej sesji (wraz z rozgrzewkowymi): ok. 14 - 16, - Zakres powtórzeń: 20 – 6 - Obciążenia [...]
[...] Przysiady ze sztangielkami 15kg: 20, 20, 19 Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 1 i pas Spięcia brzucha- :-( Aeroby - :-( Od Arnoldków zacząłem już robić 3 seria zamiast 4 ale ze względu na późną porę, przy ostatniej serii przysiadów już czułem się źle a zgięcia w martwym ciągu o mało co nie skończyłyby się fontanną. Odpuściłem [...]
Po treningu cisnąłem 160kg http://www.youtube.com/watch?v=El-cX0Wbe1w niestety nie do zaliczenia na zawodach bo troche krzywo docisniete i za krótko przytrzymałem na klatce, ale dzisiaj nie był dobry dzien do wyciskan i dopiero za tydzien cisne to już za***iscie (w planach mam 165kg na zawodach, a co z tego wyjdzie to zobaczymy ) BTW przed tą [...]
co do tego Iwonicza to nie wiem, zobaczymy, ostatnio jestem słaby czasowo jeśli chodzi o MC to te 160kg to jest pierwsza seria robocza, wcześniej idą rozgrzewkowo - 2,3 serie na pustym gryfie (takie ciąg połączone z rozciąganiem) - 2 serie na 60kg - 2 serie na 100kg i potem ogień na 160 (wczoraj zastanawiałem się jeszcze nad jakąś pośrednią serią [...]
[...] 4 x pompki na poręczach 4 x unoszenie prostych nóg wraz z obrotem na kólkach olimpijskich (chyba tak to można nazwać) 4 x podciąganie na drązku podchytem wąsko / seria szeroko nachwytem 4 x unoszenie nóg na poręczach pod kątem (tzn. tak aby popracowały skośne) 3 x pompki na poręczy 4 x przysiady na jednej nodze plus parę innych [...]
[...] ciężar. W pierwszej serii dałem 5kg poszło lekko więc dodałem kolejne 2,5kg (nie uwzględniałem ciężaru łańcucha ale myślę, że z 1kg będzie miał bo trochę go było). Druga seria też spoko, w trzeciej natomiast ostatnie dwa powtórzenia nie były takie jak poprzednie ale myślę, że w miarę poprawne. Może jak w tym ćwiczeniu ruszyło to i w [...]
[...] w siadzie przed głowę - 35/40/45/50/60x10 - Zmniejszyłem zakres ale przy każdym powtórzeniu zatrzymywałem na chwilę przy maksymalnym napięciu i powoli opuszczałem. Ostatnia seria 60kg była bardzo oszukana ale to właśnie było moim zamiarem w dół oszukujemy a w górę powoli :-) Tylna część naramiennych + plecy Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie ale [...]